مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر الصيف، يزداد فقدان الجسم للسوائل والأملاح، ما يجعل الترطيب الجيّد ضرورة يومية وليس رفاهية. ويوصي اختصاصيو التغذية بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم دون انتظار الشعور بالعطش، إلى جانب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
ويحذّر الخبراء من الإفراط في المشروبات الغازية والعصائر عالية السكر، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش على المدى الطويل. كما ينصحون بتقليل الأطعمة الدسمة والمالحة خلال ساعات الذروة الحرارية، واستبدالها بوجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
أفضل وسيلة لمواجهة حرارة الصيف هي الوقاية اليومية بالترطيب المستمر والابتعاد عن التعرّض المباشر لأشعة الشمس في منتصف النهار.
ولتجنّب ضربات الشمس، يُنصح بارتداء الملابس القطنية الفاتحة اللون، وتغطية الرأس عند الخروج، وتخصيص فترات راحة في أماكن مظللة. وفي حال ظهور أعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو الإرهاق الشديد، ينبغي الانتقال فورًا إلى مكان بارد وتناول السوائل وطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
